坐月子期间要增加营养，以帮助生殖器官的恢复，补充妊娠与分娩时的消耗，为分泌充足的乳汁创造条件。但是应科学地安排好产妇的膳食，食物中应有充足的热量、生理价值较高的蛋白质、丰富的维生素和无机盐以及充足的水分等，而在进食量上应掌握好，量要适宜，不是越多越好；在食物选择上也要合理，不要偏食，要营养均衡；在烹调方法及食物调配上应多样化，经常变化，且每餐要干稀搭配、荤素搭配。具体来看下，哺乳期吃什么好吧！ 哺乳期饮食误区有的母亲认为只有在坐月子时应好好营养，出了满月以后就无所谓了，因此，坐月子期间一天吃一斤鸡蛋，但出了满月以后，就与其他家人吃一样的饭菜了，不管其是否正在哺乳。其实，这是不正确的。 哺乳期饮食关键出了满月以后，也不应忽视营养问题，而且应该与坐月子期间一样重视。因为婴儿的生长发育完全依赖于母亲的乳汁供给其各种营养物质，母亲的营养状况决定了乳汁质的好坏和量的多少，乳汁的质量又决定了婴儿的智力发育及身高体重。 随着婴儿月龄的增长，婴儿的食量逐渐增加，母亲乳汁的分泌量也相应的有所增加，至7个月时达到高峰，9个月以后逐渐下降。因此，为了满足婴儿一天天长大的需要，母亲膳食中的营养成分不仅不应减少，而且应逐渐增加。 哺乳期营养结构那么，哺乳期母亲究竟应该吃些什么、吃多少呢？一般来讲，哺乳期母亲每日的泌乳量约为 500～1000ml，多者可达2000ml以上。为了泌乳的需要，母亲每日应保证摄入3000～4000卡热量，而这些热量均需从食物中获取。因此，哺乳期母亲的营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配，应多吃些鱼、蛋、肉、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。具体每日各种食物的摄入量约为：肉类0.25kg，粮食0.5kg，牛奶0.25～0.5kg，蛋2只以上，豆制品若干，水果0.25～0.5kg，蔬菜0.5kg。此外，还应服用适量的钙剂及鱼肝油。 哺乳期营养食谱哺乳期乳母的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育，泌乳量逐渐增加，为了保证分泌优质的乳汁，母体对脂肪、无机盐、能量、优质蛋白质、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。 早餐：冲奶粉， 全脂奶粉15克 ；油条， 油条100克；红糖煮蛋，鸡蛋35克 、红糖10克； 炒萝卜丝，胡萝卜50克 。 加餐：清汤牛肉面，胡萝卜50克、牛肉25克、龙须面100克。 午餐：烧白菜 ，大白菜100克 ；烙饼，烙饼250克 ；小米粥，小米50克；萝卜焖羊肉，羊肉50克 、白萝卜100克。 加餐：红枣粥， 标一米50克 、红糖20克、红枣20克 、蛋糕100克 。 晚餐：米饭； 标一米250克； 生姜炒鸡肉 、鸡肉100克 、生姜25克；炒土豆丝、 土豆150克 。 加餐：排骨汤， 猪排骨50克 、胡萝卜50克、 粉丝25克；油饼， 油饼100克 。 全日附加食物：植物油50克 。 全日总能量：20.4兆焦耳(脂肪139克，蛋白质138克，钙497毫克，碳水化合物764克，铁34毫克) 。 哺乳期注意事项一、避免辣、辛、酒等刺激性强的食物。 二、烹调宜多用煲、炖、煮的汤品，以促进乳汁分泌。 三、产后要生活规律，保证睡眠，心情舒畅，适当活动。 四、食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。 五、合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。 六、勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。 来自爱宝乐的贴心提示为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜，如排骨汤、牛肉汤、炖母鸡汤、猪蹄汤等。为了避免发生消化不良及胃肠道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食凉拌菜及冷荤。哺乳期母亲食量应比孕期还大，且每日除三餐之外，还应有2～3次加餐，上面的食谱和注意事项希望能够帮到哺乳期的朋友。

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