据土耳其健身专家今天表示，许多现代女性花费昂贵的会员规费，前往所谓的健身俱乐部做些枯燥重覆的动作，只为减肥保持身材苗条，其实只要居家做些家务事，就可达到减肥健身又省钱的双重效果。

土耳其国立地中海大学体育学系教授欧翟接受中央社记者电话访谈时表示，一般减肥健身之道主要是改变饮食习惯以避免摄取过多热量，以及多做活动以消耗体内多余热量，尤其是长期居家的家庭主妇，更应注意这两项。

欧翟说，上健身院或美容院运动，需要花费昂贵金钱及时间，而居家勤作家务却是减肥及健身的最佳且收效最快之道，因为医学研究已发现，勤作家务至少可消耗体内百分之四十的热量。

欧翟提出分析报告说，以下各种不同的家务事，平均每分钟可消耗的体内热量，分别是：照顾婴幼儿：四卡路里、烹饪：三卡路里、洗擦窗户：五卡路里、搬动家具：八卡路里、与子女玩耍：六卡路里、购物：四卡路里、洗擦地板：五卡路里。

此外，女性居家如果成天看电视，平均每分钟也可消耗一卡路里，睡觉一分钟也可消耗一卡路里，即使呆站不动一分钟也可消耗一卡路里。但欧翟提醒说，饮食专家表示，每周必须减少七千卡路里热量，才等于减少一公斤体重。
当家务成为享受

所谓“黑领”，相对于“白领”，并非具体定义了某个阶层或人群，而是描述了白领族在非工作时所处的一种状态，而这种状态与上班时有着极大对比，如同白与黑的对比——上班光鲜亮丽，下班邋遢随意；办公室打理整齐，家里乱如狗窝；工作时积极阳光，休息时宅到极致……

虽然不少人认为“黑领”的状态有利于减压和放松，但调查显示，不认同这种邋遢的“黑领”状态，并认为需要改善的人还是占到最多数（51.45%），并且认为要学着把打理家务当成享受和休息，这样有助于改善“黑领”的状况。

一．有效祛除懈怠情绪

一整天过度忙碌劳累的工作，一旦到家，精神立即松懈，很容易一蹶不振，从而堕入“黑领阶层”，而家务能有效缓解这种萎靡和倦态的情绪。
二.平衡体力和脑力活动

下班后的适度家务，能成为上班时候脑力活动的延续和缓冲，既能让头脑冷静、思路清晰，同时也让身体机能得到发挥，使得脑力和体力达到一定程度的平衡。而此时，也容易突如其来地产生一些较有创意的点子，从而令你有意想不到的收获，现实中不乏这样的例子。

三.舒缓疲劳的有氧运动

库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为即使每天十分钟的家务，就能达到有氧运动的效果。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。让紧绷的肌肉放松下来，的确是件享受的事情呢！

四.清洁家居改善心情

脏乱不堪的环境，能引起人身心的不适，懒于打扫，垃圾越积越多，引起恶性循环；相反，清新的环境能振奋情绪，舒适身体，抚慰心灵，不啻为一种享受

五.家庭生活的调节剂

调查表明，一些家务的分工合作能有效增进夫妻感情，为家庭生活增添许多乐趣。许多论坛和博客上也有很多相关的心得交流和分享，有兴趣的朋友可以百度一下哦。

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