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作者简介：窦维宴，生于1973年7月，中学一级教师，任教于山东省淄博市临淄区第二中学。邮编：255400 联系电话：13884611407 邮箱：douweiyan720@163.com

摘要:针对中学某些教练员训练观念的守旧，训练意识落后，动员中小学教练员，打破陈规，大胆创新，精心设计训练计划，向训练要质量。使教练员在训练中能更好的掌控训练、把握训练脉搏。

关键词：训练观念 训练手段 组合训练 训练意识 训练掌控

一、训练观念分析

“观念”是人类支配行为的主观意识。观念的产生与所处的客观环境关系密切，正确的的观念就是人的大脑对客观环境的正确反映。人类的行为都是受行为执行者的观念支配的，观念正确与否直接影响到行为的结果。一旦训练观念形成，那么他所有的思想意识和言语行动就会被束缚在这个“圈子”里。

通过我的观察，现在中学体育教师普遍的训练观点是：盲目的追求训练量，一堂训练课只有让学生不断的跑，累的学生死去活来那才叫训练。再就是训练手段的陈旧，到现在一直延续着前苏联的一些传统的训练手段。在这些训练手段中，我们不否认还有值得我们借鉴的东西，但也有很多东西已经严重衰退，也可以说根本没有什么使用价值。像这样的东西，我们必须坚决抛弃。再次，训练的单一性，一堂课一种能力练到底。训练效果非常差。好多宝贵的时间都白白浪费了。现在倡导的是：“在有限的时间内，向训练要质量”，所以我认为把单一训练的内容进行重组，即：组合式训练。举例说明：一堂速耐课，前部分我们练习速度耐力，学生累了后，我们下半部分，改练力量耐力。这样一堂课下来，学生的神经系统能够及时的进行转换。提高了训练效果。最后，就是教练员对学生状态的掌控非常差。所谓的“训”“练”分离。一个好的教练员在训练中必须做到这么几点：善观，善问，善变。所谓“善观”就是教练员要在训练中善于观察学生的心理状态和身体状态。“善问”就是教练员在训练中要善于询问学生的亲身感受。“善变”教练员要根据学生的实际情况大胆的修正或者调整训练计划。要把“训”“练”看做一个整体，教练员必须更新观念。

二、训练手段的运用及组合式训练模式是取得成绩的关键

每个教练员都应该知道，我们训练学生的目的是什么？那就是参加比赛！比赛要求学生无论在心理上和身体上都要承受很大的强度。这种能力怎样来的？他不是在赛场上一瞪眼就出来的。而是平时训练的结果。所以，作为一名教练员，应该明白这几个问题。第一：你练的什么项目。第二:决定这个项目成绩的因素有哪些.第三:这些决定因素通过哪些有效的训练手段和巧妙的安排能达到训练的目的。训练手段的选择和重组是取得高质量训练的关键，举个例子说，木匠有好的工具，而且，木匠师傅自己心里非常明白锯、刨子、钻等工具的功能。所以他干起活来即好又快。我们的训练手段就像木匠干活的工具。所以，教练员在选择训练手段上一定要下功夫。练那块肌肉用什么手段效果最好。其实，训练手段无优劣之分。关键是看训练手段是否能达到自己的训练目的。越贴近专项的训练手段是我们所追求的好的训练手段。作为教练员应该从传统的训练手段精挑细选，更重要的是教练员要大胆创新，发明新的训练器械，根据专项要求创出新的高效率的训练手段。所以，训练手段不在多而在精。有了精良的训练手段，下一个就是怎么去用？我个人认为，在训练手段的运用上一定要坚持长期性，系统性，训练要求逐步提高的原则。相同的训练手段，对不同的人群在使用上要求是不同的。所以教练员在训练中要根据不同水平的运动员提出不同的要求。这也能体现因材施教的训练原则。举个简单的例子：我们让运动员做皮条阻力摆臂时，能力差的运动员我们用一根皮条，拉的力要小。相反，能力强的要加大阻力。所以，运动员训练是个系统的动态过程。再就是一节训练课我们应该怎样去制定训练计划，这就牵扯到训练手段的重组问题。即组合训练。教练员训练一定要根据运动员身心发展规律和青少年的心理特点。所以，一堂训练课，我们尽量采用组合式的训练计划。举个例子：我们在速度训练课上，首先让运动员做一些短距离的跳跃性练习，来提高运动员的爆发力。当我们发现运动员产生疲劳后，做简短的休息后马上让运动员进行加速跑得速度训练。这样做可以缓解运动员的神经疲劳。提高速度训练课的质量。这就是组合式训练的简单体现。

三、训练意识的重要性

再就是我要和同仁们研讨的话题是“训练意识”的问题。首先，我们先阐述“意识”的概念：人的头脑对于客观物质世界的反映,是感觉、思维等各种心理过程的总和。心理学中定义为人所特有的一种对客观现实的高级心理反映形式。哲学上定义为一种与物质相对立的精神实体。田径训练是一种高级训练课程。他不仅要求运动员有良好的身体条件更重要的是在训练中要灌输意识。作为运动员在训练过程中绝不能进行毫无意识的练习。这就是我们说的练什么想什么。作为教练员在学生训练之前，必须把所运用的训练手段的要求既锻炼价值告知学生。让学生在练习时把训练“意识”强加进去。而且要不断的给学生加以提示。以保证身体练习和训练意识的结合。没有意识的训练是行尸走肉，训练效果非常差。一名好的教练员在训练时必须扮演牵引学生意识思维引导着的角色。这种意识的培养必须坚持、持久，直至让队员养成一种习惯。教练员不但要培养学生这种训练意识，自己也要养成在学生训练时的意识思维，观察、想象、模仿来创造新的实用性更强的训练手段。

四、教练员要有能力去掌控训练

训练掌控能力是一个教练员能力的体现。我通过跟一些中学教练员交谈，好多教练员根本不知道什么是训练掌控。那么什么是训练掌控呢？我认为所谓训练掌控就是一个教练员控制训练负荷的能力。通俗地说就是什么时间上强度什么调整。我们知道运动员成绩的提高是要经过训练、疲劳、恢复、提高这几个过程。所谓的掌控无非就是遵循训练成绩提高的阶段规律进行控制。运动员在整个成绩提高的过程要经过好多好多的小周期，而且是非常有规律的。所以教练员一定把握好运动员的训练规律，在自己的训练计划中划分出周期。该干什么干什么，绝不能蛮练。再就是有些教练员说，当到比赛前时，自己就不知道练什么好了。生怕学生调整不过来，发挥不出好成绩，就一味的让学生消极的休息。这种做法是错误的。因为他打破了运动员平时训练的规律。就会造成运动员肌体运动规律的紊乱。所以赛前教练员一定要在严格遵循平时训练规律的前提下，适当的在训练负荷上进行调整就行了。教练员对训练的掌控，有一种很直观的方法，那就是晨脉检测法。就是让运动员在平时训练中把每天早上起床是的脉搏记录下来。根据脉搏的走势来制定训练负荷。当发现一名运动员的晨脉升到了个人极点（最高点），那么就说明对这名运动员就应该进行调整了。相反，当经过一段时间的调整后发现这名运动员晨脉降到了最低水平（最低点）。那么就提示教练员该对此同学施加强度训练了。至于赛前调整，就是根据运动员的情况，调整之运动员晨脉最低时为最佳。（这个底线一定是从平时训练中总结出来的最低晨脉）以上我们看出一名教练员所谓的训练掌控其实就两方面，一方面是训练过程中的掌控。另一方面是赛前的掌控。如果教练员做到了这两点。那么我们可以肯定地说你已经有能力掌控训练了。

以上，是我这几年对田径训练的一些浅薄的观念。有不对的地方，望同仁批评指正。我将虚心的接受大家的意见。愿我们在田径训练这块广阔的天地中尽情的发挥创造吧!