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　　社会的高速运转，使得人们饱受工作、生活的压力。带着这些压力入睡，人们时常会在床上煎熬，希望自己能够快点入睡。为了是自己能够有充足的睡眠，人们使尽了各种各样的方法，数数，数绵羊，听轻音乐等等，这或许会对某一些有效，但对于另外一些人来讲可能就会产生相反的效果，感觉越来越精神。下面给大家介绍十种治疗失眠的方法，希望对大家有用。

　　一、Za/姬芮睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　二、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　三、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　四、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　五、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　六、Za/姬芮坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　七、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　八、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　九、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　十、Za/姬芮上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

　　方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我放松训练仍然是一种心理放松法。