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　　简要内容：伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

　　Za/姬芮 清痘净颜爽肤水 120ML

　　【产 地】：上海卓多姿

　　【包 装】：专柜塑封包装 无盒

　　产品介绍：

　　1.预防肌肤生成粉刺

　　2.预防毛孔堵塞，使肌肤不易生成粉刺

　　3.有效缓解肌肤已生成的粉刺，使肌肤回复光滑柔嫩

　　4.清透沁润的使用感，有效补充肌肤的水分，改善肌肤的垢痘

　　使用方法：洁面后，取1个硬币大小，均匀抹于脸部。（配合化妆棉使用效果更佳）

　　充分补充水分的同时，收缩毛孔，使肌肤清爽无油光。预防毛孔堵塞，使肌肤不易生成粉刺。

　　热身运动→ 伸展运动→ 重量训练、有氧运动→ 缓和运动

　　暖身运动(warm up)：

　　让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

　　伸展运动(stretch)：

　　伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

　　重量训练(weight training)、有氧运动(aerobic exercise)：

　　这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。

　　缓和运动(cool down)：

　　也就是运动界中常听到的“收操”，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。