【读后感】有关怎么正确的午睡，这是悠关我们身体健康的大事，我上个月曾经在博客上做了报道与说明。那篇文章也是来自msn.今天打开msn专栏。又看到了关于正确午睡的报道。希望能引起国人的注意，不管是老人还是孩子，都要注意！

五条午睡要点

１、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

２、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

３、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

４、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

５、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

四条午睡禁忌

一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲科学

由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的。

赵主任最后强调，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

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【有关午睡的补充报道】

办公室桌上伏案睡
北医三院上地门诊部首席健康顾问张伟：趴在桌上伏案睡觉，不仅压迫手臂上的血管，同时脚又垂着的状态下，还影响下半身的血液循环。特别是将手臂枕在眼睛的位置，这部位比较柔软，伏案睡觉会压迫眼球，倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

公交车上靠窗打盹

张伟：坐公交车上睡觉比较危险，因为遇到车厢晃动或急刹车等突然情况时，清醒时，肌肉保持紧张的状态，可做出及时的反应。但人处于睡眠状态时，肌肉是放松的，尤其腰椎部分。紧急状况下，腰椎和颈椎容易错位。特别是靠着窗户睡觉，即使外面不是寒冬，开窗的情况下会有风吹进，睡觉时，皮肤的毛孔是张开的，容易引起神经末梢受损，严重的睡醒后还会导致嘴歪。

登山途中背包休息

张伟：旅行中，有人觉得解下行李休息太麻烦，喜欢背着包休息。但负重休息，肌肉仍然紧张，实际上无法得到放松的休息。

肌肉酸痛立即躺下

悠季瑜伽教练陆翊：不少人下班后感到疲劳，躺下就睡，其实身体处于局部酸疼的状态时，肌肉并没得到相反方式的放松。可练习瑜伽、遛弯或做广播体操等简单运动。