阶段训练计划

一、阶段目标：区运会取得好成绩

二、阶段任务：1.强化专项素质、专项技术，及负项的训练，提高专项及负项成绩。

2.加强赛前心理素质训练，提高专项能力。

3.做好赛前调整，提高比赛成绩。

三、阶段训练时间、负荷及强度的配置

9月1日 ---------- 9月9日 量周（低强度）

9月10日 --------- 9月16日 强度周（高强度）

9月17日 ----------比赛 调整周（强度及量根据情况而定）

四（1）、阶段训练计划------晨练计划

1

9月2

9月3

9月4

9月5

9月6

9月7

9月8

技术

下肢

腰腹及核心力量

全身

休息

休息

上肢

下肢

9月9

9月10

9月11

9月12

9月13

9月14

9月15

9月16

腰腹

腰腹及核心力量

专项力量

技术

休息

休息

下肢

上肢

腰腹及核心力量

9月17日

9月18日

9月19日

9月20日

9月21日

9月22日

9月23日

9月24日

专项力量

技术

休息

休息

全身力量

专项力量

技术

技术

2 9月25日

26 9月26日

27 9月27日

28 9月28日

299月29日

热身及协调

热身及协调

热身及协调

热身及协调

非运人员测试

区运会

四（2）、阶段训练计划------下午训练计划

9月2

9月3

9月4

9月5

9月6

9月7

9月8

速耐

大力量

跳跃、阻力跑

速耐、专项力量

休息

速度、速度力量

专项技术、专项力量

9月9

9月10

9月11

9月12

9月13

9月14

9月15

速耐、力量耐力

中力量

跳跃、阻力跑

专项、专项力量

休息

专项速度或平跑速度

全程、专项力量

9月16

9月17

9月18

9月19

9月20

9月21

9月22

专项耐力

大力量

一般耐力、专项力量

专项技术、专项力量

休息

专项速度或平跑

半程栏、专项力量

9月23

9月24

9月25

9月26

9月27

9月28

9月29

中等速耐、力量耐力

小力量

缩距栏及跳跃

1. 速度

2. 300（200、400）：200（短跨）节奏

速度、150米节奏

1. 全面准备活动、第一栏、前三栏等

2. 非人测试

区运动会

五、阶段注意事项

1.严防伤病，杜绝受伤。

2.心态要稳定，意志要坚定，势气要恒定。

3.整体调控以晨脉为主线，并通过观察辅助。

教练：窦维宴

2009年9月1日

感谢 教练：窦维宴