年轻时的雷-阿伦每天最少要训练投篮1500次，平均都可以达到1800次，有时甚至超过2000次！而按照科学理论，人体的肌肉是有记忆效应的……

曾在1997年与科比共同参加过扣篮大赛，但如今却即将成为联盟历史上最伟大的远投帝王。雷-阿伦是怎样一步步的成长起来？并非天才，在与勤奋，超人一等的勤奋。

加1减2训练法

很多球迷朋友会好奇，雷-阿伦究竟是凭借怎样的方式练出精准无比的投篮？说简单不简单，说难也不难，但需要极其强大的毅力：在训练中，阿伦经常会采用一种很简单但很很实用的投篮训练方法，即"加1减2"投篮训练法。

所谓"加1减2"训练法，即阿伦在训练接球就投时的一种方式，每投中一球算1分，投失一球倒扣2分，然后在固定的训练时间内（比如15分钟）计算得失分。如果得分为正，那么这次训练即算通过；但如果分数为负，那么他将继续重做这一组练习，直到得到正分为止。而雷-阿伦到了比赛场上，最常用的三分球出手方式，便是接球就投。事实上正是通过如此机械甚至枯燥的训练，他将自己的技艺磨练的如此炉火纯青。

加1减2训练法通常更多的磨练是磨练三分线内的跳投，但作为一名优秀的三分射手，中距离跳投往往是基础。每一个三分外的背后，都有中投王的影子。米勒如此，阿兰-休斯顿如此，雷-阿伦亦不例外。

精密制定时间表 年均出手30000球

除了加1减2训练法外，阿伦在每场比赛赛前都会固定投篮300次，即按照每年100场比赛计算（常规赛+季前赛+季后赛），阿伦在一年内光赛前就得出手30000次，这还没计算他在休赛期的训练时的训练。

值得注意的是，雷-阿伦的这种训练，并非只是心血来潮时的偶尔为之，也不是类似阿里纳斯扬言"一个夏天练习投篮10万球"，而是持之以恒，年复一年的训练。按照马尔科姆-格拉德维尔的理论：一个人想在某个特定领域成为专家需要至少10000小时的时间。雷-阿伦显然已经轻松达到投篮专家的标准。

为何雷-阿伦会年复一年的坚持？就连阿伦自己都承认，某种程度上他有自我强迫的倾向。同时阿伦还是一个喜欢制定日程表的家伙，尤其是到了比赛日，他简直就像一台精密仪器般严守日程表。早晨8点起床吃早餐（雷打不动的蓝莓烤饼），10点训练投篮，13点30分午睡两小时，15点30分吃赛前餐，16点抵达体育馆在一小时内投球200次，17点伸展身体并用全麦三明治和32盎司水作为补充。随后是比赛时间，而晚上22点的赛后，他固定把脚放在冰桶里15分钟，并在23点30分准时上床睡觉。是的，如同他在场上那样，雷-阿伦即使在场外，也像是一台精密仪器一般。

同时值得一提的是，如今的阿伦已经不是年轻时的雷-阿伦了，年轻时的雷-阿伦每天最少要训练投篮1500次，平均都可以达到1800次，有时甚至超过2000次！而按照科学理论，人体的肌肉是有记忆效应的，一般在用同一个动作超过800次后，人体的肌肉就会养成习惯，这个投篮动作便基本成型了，不过这种记忆通常只能保持一周，因此需要每天持之以恒的投篮训练来稳固肌肉的记忆。换言之每天至少出手800次。而雷-阿伦年轻时，平均可以达到1800次！